Valószínűleg nincs még aktuális, releváns téma egy nő, mint egy karcsú alak. Bár ebben a korban az elhízás vonatkozik a férfi fél az emberiség, különösen azok, akik a "sör hasa". Sok mítosz arról, hogyan lehet eltávolítani a felesleges zsírt, beleértve az ilyen Egzotikum, mint a diéta, a szín, étel, böjt, megtisztítja a testet a különleges gyógyszerek. Rohanó egyik végletből a másik, a legtöbb lány vagy nem fogyni, élvezi a kis eredmény, vagy rászánni magukat, majdnem ájulás, a szünetek hízni magasabb szinten, mint korábban. Egy ördögi kör továbbra is az elkövetkező években, valamint az álom, hogy egy hőn áhított ruhát, vagy farmer mint ilyen marad.
Hogyan kell érteni, amely a módszerek hatékony
Elég viszont, hogy a tudomány "táplálkozástudomány" , a dallam, hogy a diéta javasolt. Jobb, persze, jön a szakember, aki, mivel a szerkezet, forma, egyéb jellemzők, történetek fogyás, majd válasszon ki egy egyéni program, valamint tanácsadás időszakban a fogyás.
Ne feledje, hogy általában csak a következő, amely lehet fogyni: több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt. Egyéb technikák alapuló tisztító a szervezetben, speciális termékek, gyógyszerek, beöntés adhat némi hatása, de az eredmény nem valószínű, hogy kérem. Az eredmény az lesz, csökkent anyagcsere problémákat, a gyomor-bél traktusban.
Alapvető fogyás diéta
Függetlenül attól, hogy el akarod veszíteni a teljes tömeget, vagy távolítsa el a zsírt az egyes területekre, a megközelítés, hogy a táplálkozás ugyanaz: teljes kizárása zsírok, korlátozza a szénhidrátot, majd előnyben a fehérjék. Két népszerű módszerek:
- hatékony diéta, fogyás a problémás területek: has, fél összpontosított kalóriatartalmú ételek. Követni kell számítani a kalória-bevitel. Egyszerű a képlet figyelembe veszi, magasság, súly, kor: 655 + (9.6 x testsúly) + (1.8 x magasság cm-ben) — (4.7 x korú éves). Az eredményül kapott szám lesz a vezető, mert megmutatja, hogy mennyi a szervezetnek szüksége van a pihenésre. Kezdjük a mechanizmus fogyás szükséges, hogy alacsonyabb nome kalória létrehozásához hiány.
Használja az alacsony kalóriatartalmú termékek – a fő elv ez a technika. Lehetetlen, hogy jelentősen csökkentse a kalória, különben a stressz a szervezet elkezdi feltölteni a zsírok. 1-2 héten belül meg kell, hogy jöjjön az eredmény, amikor a 7 nap megy 1000-1200 g. Ha kevesebb, javítja a diéta, hogy csökkentse a kalória, ha több, túl rossz, nem zavarja az anyagcserét, elrontotta a haj, a körmök lesz száraz a bőröd. Ebben az esetben is szükséges kiigazítás. Kötelező inni rendszer, persze, gyakorlat (fél óra), teljes megszüntetése zsírt tartalmazó élelmiszerek. Szabad zsíros halak, tejtermékek, hogy 1% zsír;
- egy nagyon egyszerű fehérje diéta, ismert a neve az Alkotó – Duc. A különbség az előzőhöz képest, hogy nem igényel állandó számítása a kalória tartalma, a termékek, a képesség, hogy enni, amennyit csak akar a listáról az engedélyezett termékek. Vélemények a diéta pozitív, ami azt jelzi, hogy a magas hatékonyság.
A módszer abból áll, hogy négy lépésből áll:
- Támadás, mikor lehet enni csak fehérjetartalmú ételek. Időtartama – 3-5 nap. Ebben az időszakban, a magas zsír égett (5 kg).
- Váltakozása: egy nap kizárólag fehérjét, egy nap fehérje, szénhidrát. Ez biztosítja a folyamatos, stabil fogyás.
- Konszolidáció. Egy gyors nyereség nem szükséges időszak a séma szerint: az egy kilogrammot vesztett – 10 nap.
- Stabilizáció. Csak követni kell az élet. Ez nem nehéz. Elég hetente egyszer, hogy a fehérje nap.
Mint látható, meglehetősen egyszerű. De érdemes figyelembe venni, még egy figyelmeztetés: győződjön meg róla, hogy igyon legalább 2-3 liter vizet, majd enni zabpehely, ismert a magas rosttartalma. Ez utóbbi nem csak a folyamatok az emésztőrendszerben, hanem vezet gyors telítettség.
Az elvek a fogyás
Bármilyen diétát betartani, tudni kell az alapokat, hogy segít a hatékony fogyásban.
- Egy speciális étrendet kell mozgatni, fokozatosan, hogy ne provokáljon vissza, amint átadja a stafétát. Ezért az éhség abszolút ellenjavallt, nem csak megzavarja a folyamatok a szervezetben, de nagy valószínűséggel vezet, hogy nem sikerült, majd a depresszió, új diéta, és így tovább, ez egy kör.
- A diéta fontos, hogy ügyesen, növelve a mennyiséget, kalória, hogy stabilizálja az új forma. Ideális esetben még elérése az eredmény, ajánlott, hogy korlátozza magát a zsíros, majd egy gyors szénhidrát: sütemények, kenyér, csokoládé, tészta.
- A folyamat során a fogyás rendkívül fontos tört, de a gyakori étkezés (5-szor egy nap). Ez nem csak segít, hogy megszabaduljon az éhség, de nem engedi a testet kell használni a felesleges energia lerakódás a kövér.
- A számának növekedése a víz az egyik legfontosabb elvek bármely dién. Bár a víz nem vesz részt az anyagcserében, de elindítja ezt a folyamatot, szabályozza működését. Amellett, hogy egy szép fogyás, akkor kap egy tisztító, hogy öröm a jó hangulat, nyugalom, vidámság, erős, erős haj, köröm, egészséges bőr állapotát.
- Diéta. Úgy tartják, hogy akár 12.00 megengedheti magának, szénhidrátok, fehérjék, néha még, hogy egy gyenge pontja, amely lehetővé teszi, kedvenc ételek, korlátozott mennyiségben. 18.00 – törvény szerint a rendszer a diéta, de lefekvés előtt 3 órával – csak, anélkül, hogy a szénhidrát, persze, zsírmentes diéta. Megoldódott kalóriatartalmú ételek alacsony aránya, a nehéz a szénhidrátok felszívódását filézett csirke, Pulyka, borjú, zöldségek, zsírszegény tejtermékek. Egy órával elalvás előtt jobb, ha nem eszik.
Minta menü egy alacsony kalóriatartalmú diéta fogyás
De egy jó diéta csak fél siker. Húzza meg a bőrt szükséges képzés: has has gyakorlatok a lábak, a csípő. Időtartama – 30 perc / nap. Minta menü:
- Reggeli. Gabonapehely, tej, tojás, főtt, vagy rántottát. Zöldség, gyümölcs, friss vagy főtt, de nem üres gyomorral. Ha szeretné, hús, megfelelő filé, vagy mell -, a csirke -, borjú;
- a második Reggeli. Edd, gyümölcs, pl. Alma, banán, körte. Alternatív megoldásként, hogy a tejtermékek alacsony zsírtartalmú;
- ebéd. Alacsony zsírtartalmú húsipari termékek, halak. Zöldség, párolt vagy főtt. Lehet a tésztát. Saláta friss zöldségek. Töltse ki citromlével vagy olíva olaj (de nem több, mint 1 tk.);
- egy délutáni snack. A második Reggeli;
- vacsora: hús, hal, semmilyen formában, kivéve, sült, lehetőleg alacsony zsírtartalmú fajtákat. Egy kis zöldség saláta;
- második vacsora, egy pohár zsírszegény joghurt vagy egy csomag sajt.
Ez egy kezdetleges terv, hogyan kell építeni a saját menü, lásd a táblázatok tartalmát fehérje, zsír, szénhidrát, az élelmiszerek, valamint ne felejtsd el, hogy igyon vizet, hogy gyakorolja. Sok szerencsét!